Najlepsza rozgrzewka przed bieganiem

Rozgrzewka jest najważniejszym elementem, od którego powinniśmy rozpocząć każdy trening. Zobaczcie jaką rozgrzewkę wykonać przed bieganiem.

Rozciągnij stawy przed bieganiem

Przed bieganiem, musisz rozciągnąć przede wszystkim staw skokowy, kolanowy, biodrowy oraz ramiona i barki. Najlepszy sposób na rozgrzanie tych mięśni to naprzemienne krążenie na zewnątrz i do wewnątrz oraz krążenie bioder i ramion w obu kierunkach. Rozciąganie jest bardzo ważne, ale nie możemy pogłębiać żadnej pozycji. Ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i ścięgna, ale nie możemy ich osłabić poprzez nadmierne rozciąganie. W taki sposób zmniejszamy prawdopodobieństwo pojawienia się kontuzji.

Ważne jest, aby biegu nie zaczynać na największych obrotach. Zanim podkręcimy tempo, powinniśmy dać sobie około 10 minut na wprowadzenie każdej części ciała w ruch. Zaczynamy od wolnego marszu, a później przyspieszamy i przechodzimy w trucht, po czym dopiero do biegu. Od samego początku powinniśmy angażować do pracy ręce. Dzięki temu znacznie szybciej podniesiemy tętno i zaczniemy spalać tkankę tłuszczową.

Ważne! Intensywne rozciąganie powinniśmy wykonać po wykonanym treningu.